건강키워드,내몸 면역력
건강키워드,내몸 면역력
면역력이란 무엇이고,왜 중요한가?
면역력이란, 외부에서 우리 몸 안으로 세균이나 바이러스 같은 침입 물질이 들어왔을 때 이를 포착해 내고 효과적으로 제거해 냄으로써 질병으로부터 보호해 주는 기능을 말합니다. 우리 몸의 면역력이 균형 있게 잘 발달해 있어야만 외부에서 오는 병원체로부터 우리 몸을 지키고 건강을 유지할 수 있습니다.
면역은 크게, 태어날 때부터 지니고 있는 선천면역(innate immunity)과 후천적으로 생활 등에 적응되어 얻어지는 후천성면역(acquired immunity)으로 구분됩니다. 면역 기능이 손상되면 우리 몸에서 이상세포를 제거할 수 있는 능력이 떨어지게 되므로 여러 가지 질병이 발생되고 특히 암세포는 증식을 계속하여 종괴를 형성하게 됩니다.
즉, 면역력이란 외부의 세균, 바이러스, 곰팡이 등 다양한 균에 대해 우리의 몸을 지켜주는 방어시스템입니다. 이러한 면역시스템이 건강한 사람은 많은 세균과 바이러스에 노출이 되어도 질병에 잘 걸리지 않습니다.
면역력높이는 추천음식10가지
외부에서 들어온 병원균에 저항하는 힘, 즉 면역력을 강화시키면 질병에 걸리지 않고 건강을 유지할 수 있습니다. 자연적인 면역력은 음식을 통해서도 향상시킬 수가 있습니다. 물을 많이 마시고 평상시 매일 가정식단에서 골고루 영양을 섭취하면 면역력유지에 도움을줍니다. 많은 음식중에서 특히 ‘하퍼스바자닷컴’ 등에서 추천하는 면역력을 높이는 음식 10가지를 소개합니다.
1. 살코기 등 단백질 식품 : 살코기와 생선, 달걀 등에 많이 든 단백질은 면역기능을 포함해 여러 가지 생물학적 과정에서 꼭 필요한 요소다.
2.된장,청국장,김치등 발효식품 : 콩과 견과류, 씨앗,채소 등에 든 식물성 단백질도 좋은 효과가 있다.
3. 굴 등 아연 식품 : 굴, 구운 고기, 게, 바다가재, 땅콩 등에는 천연 아연이 많이 들어있다. 이 성분은 면역 반응을 조절하고 감염되거나 중독된 세포를 격퇴하며, 감기를 누그러뜨리는 효능이 있다.
4. 마늘,양파,고사리 : 최고의 천연 면역력 증강제로 꼽힌다. 마늘에는 셀레늄과 마그네슘, 비타민 B6, 항염증 성분들이 들어있다. 이런 성분들은 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.
5. 강황 및 생강 : 카레의 재료로 유명한 강황에는 커큐민이라는 성분이 들어있다. 커큐민은 항산화제로서 염증을 없애는 강력한 효능이 있다.
6.토마토, 베리류과일 : 세계 10대 슈퍼푸드로 알려진 토마토는 항노화, 항암, 다이어트까지 다양한 효능을 자랑한다. 비타민 A·C와 미네랄, 칼륨, 엽산이 풍부하여 각종 성인병과 소화 촉진에 특효다. 토마토의 붉은 색소인 리코펜은 강한 항산화 작용을 해 면역력을 높인다
7.버섯 : 버섯은 백혈구 생산을 증진시키고 활발하게 작용하도록 돕는다. 이는 바이러스 감염에 강력하게 대응하는 힘을 주어 면역력을 높이는 좋은 방법이 된다.
8. 요구르트 : 과일이나 당분 등의 다른 첨가물이 들어있지 않는 요구르트에는 프로바이오틱스가 가득 들어있다. 프로바이오틱스는 건강에 좋은 효과를 주는 살아 있는 균을 뜻한다. 프로바이오틱스는 소화기능 돕고, 장 건강을 향상시킨다.
9. 시금치 등 녹색 잎채소 : 시금치, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다.
10. 고구마 : 베타카로틴과 비타민 A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다. 또한 몸속의 미생물을 배출시켜 기도(숨길)와 소화관, 피부의 점막 표면이 건강하게 유지되는 데 도움이 된다.
면역력을 높히기위한 일상생활습관
매일매일의 일상생활에서도 면역력을 높힐수있는 사소한 습관들이 있습니다. 면역력이 떨어지면 감기에 자주 걸리고 눈이나 입에 염증이 잘 생깁니다. 배탈이나 설사가 잦은 것도 면역력이 약해졌다는 증거이며 대상포진은 면역력이 떨어질 때 나타나는 대표적인 질환입니다. 면역력을 높이는 생활습관을 알아봅니다.
1. 잠을 충분히 자라 : 생체리듬이 깨지면 면역력이 떨어져 크고 작은 질병에 시달리는 원인이 된다.7시간이상의 수면을추천한다.
2. 스트레스를 풀어라 : 스트레스를 받으면 우리 몸이 반응을 일으키는데, 여기에 시상하부와 뇌하수체, 부신축, 자율신경계 외에도 면역계까지 관여한다. 면역력을 높이기 위해서는 스트레스 조절이 중요하다.
3. 손을 자주 잘 씻어라 : 전문가들은 “신체 중 가장 많이 사용하는 손을 통해 세균이 주로 침투하므로 손만 제대로 씻어도 감염 질환의 70% 정도는 예방할 수 있다”고 말한다.
4. 아침을 꼭 챙겨라 : 영양소가 풍부한 음식은 면역력을 강화하고 감염과 질병, 알레르기에 대항하는 힘을 길러준다. 면역기관이 제 기능을 발휘하도록 하는 비타민 C와 항바이러스 물질인 비타민 A, 백혈구 활동을 돕는 비타민 B, 항체 생산을 활발하게 하는 비타민 E, 식세포의 활동을 돕고 항체를 생산하는데 반드시 필요한 미네랄이 대표적이다.
5. 면역력을 향상시키는 식품을 섭취하라 : 위에 설명한 식품을 위주로 섭취하면서,매일식단에서 돤장,김치등 한국인들이 항상접하는 발효식품등도 면역력강화 에 도움을준다.
6.매일 가벼운운동과 스트레핑을 하라 : 고강도운동을 장시간 하는것보다 자기몸에 맞는 가벼운 운동을 매일 20~30분정도 꾸준히 하는게 면역력높히는데 더 도움이 된다는 전문가들의 의견이 있다.
